Editorial
健康・医療 ／ 健康管理
子どもの生活リズムを整えるために、家庭でできること
睡眠、朝ごはん、運動など、毎日の生活習慣は子どもの健やかな成長を支える大切な要素です。「早寝早起き朝ごはん」をヒントに、家庭でできることを考えます。
朝、なかなか起きられない。
夜になると、つい寝る時間が遅くなってしまう。
忙しい朝は、ゆっくり朝ごはんを食べる時間がとれない。
子どもの生活リズムについて、そんな悩みを感じる家庭もあるのではないでしょうか。
文部科学省では、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適切な運動など、規則正しい生活習慣を社会全体で推進するため、「早寝早起き朝ごはん」国民運動を進めています。
この記事では、文部科学省が公開している情報をもとに、子どもの生活リズムについて家庭で考えたいポイントをRaiFamが整理してご紹介します。
毎日の睡眠を見直してみよう
睡眠は、子どもの健やかな生活を支える大切な要素の一つです。
まずは、
「何時ごろ寝ているかな？」
「朝は何時ごろ起きているかな？」
と、普段の生活を振り返ってみましょう。
生活リズムを整えるためには、寝る時間だけに注目するのではなく、起きる時間や日中の過ごし方など、一日の生活全体を見ることも大切です。
年齢や一人ひとりの状況によって必要な睡眠は異なるため、「何時間寝れば絶対に大丈夫」と一律に考えるのではなく、その子の生活や様子を見ながら考えていきましょう。
朝ごはんから一日を始めよう
朝ごはんも、毎日の生活習慣を考えるうえで大切なポイントです。
文部科学省では「早寝早起き朝ごはん」を、子どもの基本的な生活習慣づくりの取組として推進しています。
とはいえ、毎朝たくさんの品数を準備しなければならない、と考える必要はありません。
家庭によって、朝の時間や生活スタイルはさまざまです。
まずは朝食をとる習慣について家庭で考え、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
食事内容や栄養について個別に心配なことがある場合は、管理栄養士や医療機関などの専門家へ相談することも選択肢です。
日中に体を動かすことも大切
子どもの生活習慣は、睡眠と食事だけではありません。
文部科学省では、十分な睡眠やバランスの取れた食事とともに、適切な運動なども規則正しい生活習慣の要素として挙げています。
外で遊ぶ。
歩く。
スポーツをする。
家庭や地域で体を動かす。
年齢や体調、生活環境に合わせながら、日常生活の中で体を動かす機会についても考えてみましょう。
特別な運動だけではなく、普段の遊びや生活の中にも、体を動かす機会があります。
家族みんなで生活リズムを考えてみよう
子どもだけに、
「早く寝なさい」
「早く起きなさい」
と言っても、家庭全体の生活時間によっては難しいことがあります。
仕事や家事、きょうだいの予定など、それぞれの家庭にはそれぞれの事情があります。
だからこそ、子どもだけの問題として考えるのではなく、
「今の生活リズムはどうなっているかな？」
「変えられそうなところはあるかな？」
と、家族で話してみることも一つの方法です。
一度にすべてを変えようとせず、それぞれの家庭で取り組めることから考えてみましょう。
データは「原因」と決めつけない
文部科学省では、全国学力・学習状況調査をもとに、就寝や起床のリズム、朝食摂取と、学力調査の平均正答率との関係を示したデータを掲載しています。
ただし、こうしたデータから、
「早く寝れば必ず成績が上がる」
「朝ごはんを食べれば必ず学力が上がる」
と単純に判断することはできません。
生活習慣と調査結果との間にみられる関係を、直接的な原因と結果だと決めつけないことが大切です。
RaiFamでは、成績のためだけではなく、子どもが毎日を健やかに過ごすための生活習慣として考えることを大切にします。
RaiFamから
毎日決まった時間に寝て、朝は余裕を持って起きて、朝ごはんを食べて、しっかり体を動かす。
理想どおりにできればいいけれど、現実の子育てでは、毎日すべてを完璧にするのは難しいこともあります。
寝る時間が遅くなってしまった日。
朝が慌ただしかった日。
予定どおりにいかなかった日。
そんな日があっても、また次の日からできることを考えていく。
「全部できなければダメ」ではなく、それぞれの家庭に合った方法で、子どもの生活リズムを少しずつ整えていきましょう。
参考・出典
文部科学省
「『早寝（ね）早起き朝ごはん』って知ってるかな？」
文部科学省
「『早寝早起き朝ごはん』国民運動の推進について」
本記事は、上記の文部科学省が公開している情報をもとに、RaiFamが子育て家庭向けに編集・再構成して作成しています。原文をそのまま転載した記事ではありません。
最新情報や詳しい内容については、文部科学省の原情報をご確認ください。
※掲載内容は記事作成時点の情報をもとにしています。子どもの睡眠、食事、健康等について個別の心配がある場合は、必要に応じて医療機関などの専門家へご相談ください。
夜になると、つい寝る時間が遅くなってしまう。
忙しい朝は、ゆっくり朝ごはんを食べる時間がとれない。
子どもの生活リズムについて、そんな悩みを感じる家庭もあるのではないでしょうか。
文部科学省では、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適切な運動など、規則正しい生活習慣を社会全体で推進するため、「早寝早起き朝ごはん」国民運動を進めています。
この記事では、文部科学省が公開している情報をもとに、子どもの生活リズムについて家庭で考えたいポイントをRaiFamが整理してご紹介します。
毎日の睡眠を見直してみよう
睡眠は、子どもの健やかな生活を支える大切な要素の一つです。
まずは、
「何時ごろ寝ているかな？」
「朝は何時ごろ起きているかな？」
と、普段の生活を振り返ってみましょう。
生活リズムを整えるためには、寝る時間だけに注目するのではなく、起きる時間や日中の過ごし方など、一日の生活全体を見ることも大切です。
年齢や一人ひとりの状況によって必要な睡眠は異なるため、「何時間寝れば絶対に大丈夫」と一律に考えるのではなく、その子の生活や様子を見ながら考えていきましょう。
朝ごはんから一日を始めよう
朝ごはんも、毎日の生活習慣を考えるうえで大切なポイントです。
文部科学省では「早寝早起き朝ごはん」を、子どもの基本的な生活習慣づくりの取組として推進しています。
とはいえ、毎朝たくさんの品数を準備しなければならない、と考える必要はありません。
家庭によって、朝の時間や生活スタイルはさまざまです。
まずは朝食をとる習慣について家庭で考え、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
食事内容や栄養について個別に心配なことがある場合は、管理栄養士や医療機関などの専門家へ相談することも選択肢です。
日中に体を動かすことも大切
子どもの生活習慣は、睡眠と食事だけではありません。
文部科学省では、十分な睡眠やバランスの取れた食事とともに、適切な運動なども規則正しい生活習慣の要素として挙げています。
外で遊ぶ。
歩く。
スポーツをする。
家庭や地域で体を動かす。
年齢や体調、生活環境に合わせながら、日常生活の中で体を動かす機会についても考えてみましょう。
特別な運動だけではなく、普段の遊びや生活の中にも、体を動かす機会があります。
家族みんなで生活リズムを考えてみよう
子どもだけに、
「早く寝なさい」
「早く起きなさい」
と言っても、家庭全体の生活時間によっては難しいことがあります。
仕事や家事、きょうだいの予定など、それぞれの家庭にはそれぞれの事情があります。
だからこそ、子どもだけの問題として考えるのではなく、
「今の生活リズムはどうなっているかな？」
「変えられそうなところはあるかな？」
と、家族で話してみることも一つの方法です。
一度にすべてを変えようとせず、それぞれの家庭で取り組めることから考えてみましょう。
データは「原因」と決めつけない
文部科学省では、全国学力・学習状況調査をもとに、就寝や起床のリズム、朝食摂取と、学力調査の平均正答率との関係を示したデータを掲載しています。
ただし、こうしたデータから、
「早く寝れば必ず成績が上がる」
「朝ごはんを食べれば必ず学力が上がる」
と単純に判断することはできません。
生活習慣と調査結果との間にみられる関係を、直接的な原因と結果だと決めつけないことが大切です。
RaiFamでは、成績のためだけではなく、子どもが毎日を健やかに過ごすための生活習慣として考えることを大切にします。
RaiFamから
毎日決まった時間に寝て、朝は余裕を持って起きて、朝ごはんを食べて、しっかり体を動かす。
理想どおりにできればいいけれど、現実の子育てでは、毎日すべてを完璧にするのは難しいこともあります。
寝る時間が遅くなってしまった日。
朝が慌ただしかった日。
予定どおりにいかなかった日。
そんな日があっても、また次の日からできることを考えていく。
「全部できなければダメ」ではなく、それぞれの家庭に合った方法で、子どもの生活リズムを少しずつ整えていきましょう。
参考・出典
文部科学省
「『早寝（ね）早起き朝ごはん』って知ってるかな？」
文部科学省
「『早寝早起き朝ごはん』国民運動の推進について」
本記事は、上記の文部科学省が公開している情報をもとに、RaiFamが子育て家庭向けに編集・再構成して作成しています。原文をそのまま転載した記事ではありません。
最新情報や詳しい内容については、文部科学省の原情報をご確認ください。
※掲載内容は記事作成時点の情報をもとにしています。子どもの睡眠、食事、健康等について個別の心配がある場合は、必要に応じて医療機関などの専門家へご相談ください。